To mój pierwszy post: Witam. Po 12 latach przerwy chce wrócić do treningów. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata ale bez większego zaangażowania merytorycznego. Mam 34 lata. Pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 3000 kcal. Białko 2.2g, tłuszcz 1g. Trening 3 x w tygodniu. Piątek, Niedz,wtorek.Suplementacja to tylko bialko Iso whey [...]
[...] wznosy nóg w zwisie na drążku.. CEL TRENINGOWY: - siła w podstawowych kettlowych bojach (głównie, to chodzi o wyciskanie żołnierskie, ale przysiady mam też zaniedbane przez lata) - siła w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała - jednak brakuje tych pompek i drążka (może kiedyś jeszcze by pistolety wpadły) - sprawność - stąd metcon - jakby tak się [...]
Lepsza? No bez jaj, dwa dni ładnie i znowu prawie mrozy %-) Kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata 8-) Tydzien 5 - DT Sroda 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, [...]
[...] wolności. Od dawna niestety odległości mam za duże na dojeżdżanie rowerem do pracy, ale jak kiedyś mogłam to pomagało w redukcji :) 2w1 przynajmniej Z piersiami - to lata praktyki. %-) Ja od przyszłego tygodnia będę 3 razy w tygodniu do pracy jeździł rowerem. ale na razie szukam siodełka nowego bo to które mam jest wybitnie sportowe i [...]
Wiem, wiem - mnie ojciec namawiał chyba ze 3-4 lata. tak mniej więcej jak skończyłem 15 lat to zaczął, a zacząłem ćwiczyć coś koło 19 lat. Ale jak się już przekonałem to się trzymam złomu do dzisiaj.
Cześć wszystkim. To mój pierwszy post na forum, piszę go prosząc o pomoc, bo ogarnia mnie zwątpienie. Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo [...]
[...] ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden [...]
[...] dodatek - przyznam szczerze). Przytargałem do domu kulę 12kg. Będzie jutro 20+12, 24+12, 28+12 (???? żartuję, ale może cleana spróbuję), i tak do 28+24.. ;-) Mój synek (+2 lata) poszedł w paleo! Wyjadł mi jajecznicę i zlizał masło z chleba.. Potem zaczął krzyczeć, że chce "ki" i pokazywał lodówkę. Wyciągałem wszystko po kolei, aż w końcu [...]
[...] jakoś bym te treningi podkręcił, bo samo S&S na sylwetkę słabo wpływa. Rośnie tylek i uda.. Ciężko mi coś planowac. Ciągnie do kompleksów, ciągnie do pressa (którego ze 2 lata nie robię!) , ale ciężki swingi u ciężkie TGU też mnie na swój sposób kręci! Nie wiem czy w ogóle warto się zastanawiać nad zmianą, czy jechać dalej swoje.. A! Nie [...]
[...] wszyscy widzieli tę walkę. On odklepał,” powiedział Werdum w wywiadzie po walce. „Muszę szanować mojego przeciwnika. (…) Zatrzymałem się, bo on odklepał. Walczyłem przez 23 lata. Kiedy on odklepuje otwartą ręką, ja muszę przestać. W moim umyśle to był koniec, ponieważ poczułem, że klepnął mnie w ramię”. Raport od partnera transmisji PFL, [...]
[...] zdaniem rekomp idzie lepiej niż w ubiegłą jesień. Ostre masy i redukcje to nie dla mnie, ale liczę na to, że w swoim slimaczym tempie cos fajnego uda mi się wypracować do lata :-) Oby te treningi dalej szły bezproblemowo, to będę w siódmym niebie, bo to mi daje dziką satysfakcję %-) /SFD/2017/11/10/7965d3cf83a2445583e895007b92d1fa.jpg [...]
[...] odzwierciedlenia. Moim zdaniem rekomp idzie lepiej niż w ubiegłą jesień. Ostre masy i redukcje to nie dla mnie, ale liczę na to, że w swoim slimaczym tempie cos fajnego uda mi się wypracować do lata :-) Oby te treningi dalej szły bezproblemowo, to będę w siódmym niebie, bo to mi daje dziką satysfakcję %-) I o to w sumie najbardziej chodzi.
Ja się zastanawiałem jeszcze 4 lata temu nad budową, ale nie ogarnąłbym tego biorąc pod uwagę co mam w pracy od 3 lat. Ale super, że się udało Tobie to ogarnąć, ale fakt duża działka to kosiarkę dużą kup albo traktorek i jazda :-))
[...] perspektywy czasu okazało się, że można było spróbować bo mieszkanie już spłacone zarabiam dużo lepiej, ale teraz chyba bym się nie podjął budowy za dużo mam na głowie aktualnie i raczej sprawa się nie unormuje przez 3-4 lata. Ale jeszcze była w perspektywie przeprowadzka na drugi koniec Polski :-)) Może kiedyś mnie najdzie jeszcze na budowę :-)
[...] bo mieszkanie już spłacone zarabiam dużo lepiej, ale teraz chyba bym się nie podjął budowy za dużo mam na głowie aktualnie i raczej sprawa się nie unormuje przez 3-4 lata. Ale jeszcze była w perspektywie przeprowadzka na drugi koniec Polski :-)) Może kiedyś mnie najdzie jeszcze na budowę :-) Zawsze jest ten lekki strach przed zaciąganiem [...]
[...] i uginanie nóg leżąc. Był tez dłuższy spacer :-) Dieta: 1. Placki owsiane 2. Kurczak z ciecierzycą, surówka, jabłko 3. Wafle z twarogiem i fruzeliną Wieczorem dokończyłam najnowszy sezon Ozarka, na który czekałam dwa lata :-P /SFD/2022/1/23/2f54cc7985ed4e2584a485ab3e034ef6.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/01/2022 00:56:49
[...] jestem ostatnio zadowolona. Na jednym z treningów udało mi się zrobić progres w MC do 100kg na 5 powtórzeń. HT 140kg na 6p, czyli nadal nisko w porównaniu z tym co było dwa lata temu ale jest przyzwoicie. RDL ostatnio 70kg na 8p. Progres zawsze cieszy :-) Zaczęłam też robić trochę więcej kardio, ostatnie dwa tygodnie 3 x w tygodniu bieg na [...]
[...] neta, że technika ma być czczona jak bóstwo - przez co ludzie nie trenują ciężko tylko walczą o tę technikę. Tymczasem wiele z porad które były wbijane ludziom do głowy 3-4 lata temu dziś się okazuje że wcale nie są takie istotne, bo wiele osób nie jest w stanie przez swoją budowę anatomiczną niektórych rzeczy zastosować. Wychodzi że [...]
[...] neta, że technika ma być czczona jak bóstwo - przez co ludzie nie trenują ciężko tylko walczą o tę technikę. Tymczasem wiele z porad które były wbijane ludziom do głowy 3-4 lata temu dziś się okazuje że wcale nie są takie istotne, bo wiele osób nie jest w stanie przez swoją budowę anatomiczną niektórych rzeczy zastosować. Wychodzi że [...]
[...] Problemy zniknęły po 2-3 dniach. Stosowałem taką terapię przez około 20 dni i jak na razie tylko piję ocet jabłkowy. Problemy ustały. Prawdopodobnie przez te wszystkie lata męczył mnie GRZYB typu candida albicans. 2 lata temu miałem robiony wymaz z cewki i rzeczywiście wyszedł ten grzyb jednak antybiotyk nie pomógł (czasy gdy jeszcze [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
